Entre l’image que l’on a des produits laitiers et la réalité de ce que l’on consomme au quotidien, la vraie teneur en matières grasses (lipides) des produits laitiers peut vous surprendre… dans le bon sens !
Une étude sur la perception des lipides
Pour 59% des consommateurs interrogés sur le pourcentage de matières grasses contenu dans le lait (étude CSA/CNIEL 2010), les produits laitiers sont gras. Ainsi, certains estiment que le lait ½ écrémé contient en moyenne 17 % de lipides (au lieu de 1,6 % dans la réalité), d’autres qu’un yaourt en contient 21 % (1,1 % dans la réalité) ! Quant à la teneur en matières grasses du camembert, elle est estimée à 48 % (au lieu de 22 %) et celle de l’emmental à 48 % (au lieu de 29 %). La méconnaissance de la composition nutritionnelle des produits laitiers tend à les positionner comme des produits gras car la teneur en matières grasses des produits laitiers est la plupart du temps surestimée. Néanmoins, ils sont 90% à dire que le lait est bon pour la santé et 84% que le lait est la meilleure source de calcium.
Les vrais chiffres !
Côté pratique et pour bien clarifier la situation nutritionnelle des produits laitiers, voici quelques exemples de pourcentage de lipides pour 100 g d’aliment consommé :
- Laits de consommation : écrémé < 0,3 %, ½ écrémé 1,5 %, entier 3,5 % ;
- Fromages : famille très vaste (1000 fromages en France) allant de 0 % à 35 %;
- Laits fermentés (yaourts et autres) : 0 à 4 %
- Beurres et dérivés : « matières grasses laitières à tartiner » 10-20 %, « réduits de 50% de MG » 39-41 %, « allégés » 60-62 %, « standard demi-sel » 80 %, et « classique » 82 %
- Crèmes et dérivés : « spécialité à base de crème » entre 3 et < 12 %, « légère » 12 à 30 %, classique ≥ 30 %.
On est bien loin de ce que pensent les participants à l’étude !
Au quotidien dans notre assiette
Si l’on rapporte le pourcentage aux portions consommées habituellement par jour, selon les recommandations préconisées, voici la quantité réelle de matières grasses consommées lorsque l’on mange…
- 10g de beurre = 8,2 g de matières grasses
- 30g de fromage affiné (type camembert) = 6,6 g
- 125g de yaourt (au lait entier) = 5 g
- 250 ml de lait (1/2 écrémé) = 3,7 g
Il s’avère donc que les produits laitiers dans leur ensemble et quotidiennement, contribuent à hauteur d’environ 24 % des apports en lipides des adultes français et a 21 % de ceux des enfants : plus de 75% des matières grasses sont apportées par d’autres sources que les produits laitiers.
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Crédit photo : Studio B/CNIEL.
Je pose la question à savoir,que conseillez vous à un homme de cinquante ans à consommer entre le lait entier ou demi écrémé ?
Quelle lait prendre entre le lait entier,demi écrémé ou écrémé pour un homme de cinquante ans?
Bonjour, notre diététicienne vous répond : Si vous n’avez pas de problème particulier de santé (de poids, d’hypercholestérolémie…), il est plus profitable de consommer du lait entier car il est plus intéressant au niveau nutritionnel: entre autre, il est plus riche en vitamines A et D, il est plus digeste, sa texture est plus onctueuse et son goût très agréable. Il ne contient que 3,5% de graisses (1,6 pour le lait 1/2 écrémé) ce qui, rapporté au bol, se révèle peu gras par rapport au reste de l’alimentation.
Bonne journée !