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Dos de saumon au beurre d'herbes

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Contenu

Diététique :

Dos de saumon au beurre d'herbes

Accompagné d’un Tian provençal, une recette simple, diététique et savoureuse.

Visuel Diététique : Dos de saumon au beurre d'herbes

Ingrédients

  • 2 petites courgettes
  • 4 petites tomates
  • 60 g de beurre demi-sel
  • 4 cuil. à soupe d'huile d'olive

Pour le beurre d'herbes :

  • 100 g de beurre demi-sel
  • 1 cuil. à soupe de ciboulette
  • 1 cuil. à soupe de persil
  • 1 cuil. à soupe d'estragon
  • 1 cuil. à soupe de cerfeuil
  • 2 échalotes
  • 10 cl de vin blanc
  • 4 cuil. à soupe de crème fraîche (30 % de matière grasse)
  • 550 g de saumon en pavé (avec peau)
  • 60 g d'Ossau-Iraty (fromage)
  • fleur de sel
  • sel, poivre

 

Préparation

Préchauffer le four à 180 °C (th. 6).

Laver les courgettes, couper les extrémités et les détailler en rondelles assez épaisses. Laver les tomates, retirer leurs pédoncules. Les couper en tranches assez épaisses.

Beurrer un plat (10 g), disposer les rondelles de courgette et les rondelles de tomates en les intercalant. Assaisonner. Arroser de deux cuillerées à soupe d'huile d'olive. Cuire 15 min environ à 180 °C (th. 6).

Mettre le beurre en pommade, le malaxer et ajouter les herbes lavées et hachées finement. Le façonner en forme de rouleau puis l'envelopper dans un papier film et mettre au frais.

Ciseler l'échalote, ajouter le vin blanc, faire réduire en gardant la valeur d'une cuillerée à soupe. Incorporer la crème fraîche, porter à ébullition, baisser le feu et ajouter le beurre d'herbes en morceaux. Réserver au bain-marie.

Cuire le saumon côté peau dans le beurre et l'huile restante, assaisonner et finir la cuisson au four 8 à 10 min.

Râper le fromage. Terminer le Tian de courgettes et de tomates en parsemant d'Ossau-Iraty. Passer au four jusqu'à ce que le fromage fonde.

Servir sur une assiette : placer le Tian, le dos de saumon, parsemer de fleur de sel et napper d'un cordon de beurre d'herbes autour.

Décorer avec des herbes.

Infos pratiques

Recette facile

Pour 4 gourmands

Temps de préparation : 50 minutes

Temps de cuisson : 25 minutes

Bon à savoir

Le Tian est une spécialité niçoise qui peut être aussi constituée de sardines, de courgettes, d'aubergines... dressées en couches dans un plat en terre et cuites au four.