Enceinte

Vive l'esprit de famille !

Pour garantir l'équilibre et la richesse en nutriments de vos menus,  puisez chaque jour dans les grandes  familles d'aliments : viandes et poissons, produits laitiers, fruits et légumes, pain et féculents… Ne bannissez pas les matières grasses : elles apportent des vitamines A, D et E, ainsi que des acides gras indispensables.

Des besoins nutritionnels accrus

En plus du calcium, les besoins en certains nutriments augmentent pendant la grossesse

• Les protéines, essentielles au bon développement (muscles, organes, et peau…) de bébé
• Les glucides lents, pour éviter la fatigue de la grossesse, puis de l'allaitement
• Le fer, les vitamines B9 et D. Si nécessaire, votre médecin ou votre sage-femme vous prescrira un complément sous forme de comprimés.

La clé pour ne faire l'impasse sur aucun élément essentiel ? La variété ! Mangez de tout et offrez-vous un plaisir lacté à chaque repas.

Pour composer des menus gourmands et équilibrés, suivez le guide :
Au petit déjeuner, pensez thé léger, orange pressée, tartines de pain complet beurrées ou bol de céréales au lait.
Au déjeuner : viande ou poisson, accompagné de légumes vapeur servis avec une noix de beurre, pain, fromages, laitage ou yaourt et fruit en dessert.
En collation : un ramequin de fromage blanc et un fruit ou un yaourt au müesli ou encore un riz au lait.
Au dîner : potage, pâtes au bleu ou gratin de légumes, pain et compote de fruits.

Qualité rime avec sécurité

Pour préserver la santé de votre bébé, veillez bien-sûr à la fraîcheur des aliments et appliquez ces simples règles d'hygiène :

• lavez bien les crudités
• cuisez à cœur les viandes, les poissons et les œufs
• préférez le lait pasteurisé, stérilisé ou UHT et les fromages pasteurisés en enlevant la croûte.
• évitez les charcuteries artisanales, coquillages, poissons fumés, surimi, tarama…