Seniors

La vie commence à 60 ans !

L’espérance de vie a formidablement augmenté : 12 ans en à peine cinquante ans ! Les seniors peuvent faire des projets  sans complexe (apprendre la danse de salon, se "mettre" à Internet, s’engager dans du bénévolat…) et profiter des plaisirs de leur nouvelle vie.

Bien entendu, vieillir rend plus vulnérable à certaines maladies. Mais on sait aujourd’hui que certaines faiblesses prétendument dues à l’âge sont des conséquences d’une hygiène de vie et d’une alimentation inadaptées.

Bien manger pour garder son tonus

Vous êtes un senior : peut-être percevez-vous moins bien les goûts des aliments et n’avez rapidement plus faim. Si vous perdez l’intérêt pour la nourriture, vous pouvez appauvrir votre alimentation en nutriments et la déséquilibrer. Mangez donc varié et suffisamment, en veillant particulièrement aux besoins qui vous sont spécifiques.

• Avec l’âge, la masse musculaire tend à diminuer. Misez sur les protéines (viandes, œufs, poissons et laitages) pour garder vos forces !
• "Vitaminez" vos menus : les fruits et légumes frais sont bourrés d’antioxydants, ces substances naturelles protectrices.
• Consommez 3 ou 4 produits laitiers par jour. Ils vous apportent du calcium qui maintient la solidité de votre ossature, mais aussi des vitamines B et des oligo-éléments bénéfiques.
• Variez les sources de matières grasses (beurre et différentes huiles) pour leur apport en certaines vitamines et acides gras indispensables.

Astuce : Ajoutez de la crème dans vos sauces, du fromage râpé sur vos pâtes, du lait concentré dans vos potages…

Du plaisir au repas, toujours !

Pour garder une alimentation équilibrée, retrouver un bon appétit est capital :

Variez les plaisirs.

Mousses, crèmes, yaourts aromatisés, fromages frais aux herbes, munster, brie, bleu… Les produits laitiers sont de consistance tendre, donc faciles à mastiquer, et proposent une gamme étendue de goûts, de sucré à salé, de léger à intense.

Bougez !

Le fait de pratiquer une activité physique, de prendre l’air, de vous dépenser vous ouvrira l’appétit tout en vous maintenant en bonne forme.

Vous vivez seul(e) ?

• Gardez l’habitude de vous asseoir à table pour manger et de prendre une entrée, un plat, un dessert.
• Invitez un ami, votre voisin, vos petits-enfants : vous reprendrez le goût de cuisiner et le repas redeviendra une fête.