Alimentation des enfants et adolescents

Le b-a.ba d’un goûter réussi

Publié le 14.09.2018 , mis à jour le 19.06.2019

Le choix des aliments d’un goûter est important, mais pas que ! Le moment et l’environnement importent aussi : voici 7 clés d’un goûter serein.

Le goûter est un moment essentiel dans la journée de votre enfant. Il lui permet de recharger ses batteries pour tenir jusqu’au dîner. Mais comment faire en sorte que ce moment allie détente et alimentation saine ? Voici sept astuces à mettre en pratique le week-end en famille ou en semaine avec nounou, pour faire de votre enfant un mordu du goûter.

 
#Astuce 1 : Choisir l’heure de son goûter, et s’y tenir
La routine est bonne pour les enfants. Un horaire régulier les rassure et vous permet de mieux vous organiser.

 
#Astuce 2 : Goûter ni trop tôt, ni trop tard
Ce repas de l’après-midi doit être unique (si un goûter a eu lieu à l’école, on ne double pas à la maison) et ne pas être pris trop tard, afin que votre enfant tienne tranquillement jusqu’au dîner.

 
#Astuce 3 : Résister à la tentation de grignoter, avec les « 2 sur 3 »
Le goûter vise justement à éviter le grignotage entre les repas, qui n’est pas recommandé pour l’équilibre alimentaire.

Donc prévoyez un goûter complet (lien vers le sujet «?3 idées de goûters?») comportant 2 des 3 groupes d’aliments suivants : un fruit, un produit laitier ou un produit céréalier. Et de l’eau?!

 
#Astuce 4 : S’accorder un goûter, au calme
L’idée est de créer un environnement favorable pour que votre enfant prenne son goûter assis, à une table et qu’il ne soit pas tenté par une autre activité. Même au parc, on prend le temps de s’installer pour savourer son snack !

 
#Astuce 5 : Se concentrer sur son repas, et non sur l’écran
Évitez de laisser votre enfant prendre son goûter le nez collé à l’écran. Profitez plutôt de ce moment privilégié pour lui faire raconter sa journée, ses envies d’activités ou lui proposer des aliments nouveaux en lui confiant quelques anecdotes à son sujet.

 
#Astuce 6 : S’amuser après le goûter, pour libérer l’énergie
C’est toujours une bonne idée de lier le goûter à une activité qui plaît à votre enfant et lui permet de se dépenser. Par exemple, une promenade au parc, une partie de foot ou une excursion «?patins à roulettes?».

 
#Astuce 7 : Cuisiner son goûter en famille, c’est encore meilleur !
Quand vient le mercredi ou le week-end, pourquoi ne pas prendre le temps de préparer un goûter gourmand lors d’un atelier cuisine en famille ?

C’est l’occasion de partager un bon moment, des connaissances et un savoureux gâteau yaourt maison !

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