Alimentation et Santé

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Yaourt à boire
Eau
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Eau

L’eau est la seule boisson d’hydratation indispensable à la vie. Tous les jours nous utilisons de l’eau pour le fonctionnement de l’organisme, et nous perdons de l’eau par divers mécanismes : transpiration, élimination par l’urine et les selles.
Ces deux mécanismes utilisent environ 2,5 litres chaque jour pour un adulte. Cette perte doit être obligatoirement compensée par les aliments et les eaux de boissons (eaux, thé ou tisane, soupes…).

Le lait et les produits laitiers (hors fromages) contiennent entre 75 et 89% d’eau, ce qui leur permet de contribuer de manière significative à l’apport hydrique journalier.

Composition en macronutriments des produits laitiers

 

Produit (100g) Protéines (g) Lipides (g) Lactose (g)
Lait écrémé UHT 3,3 0,1 4,8
Lait 1/2 écrémé UHT 3,2 1,6 4,6
Lait entier UHT 3,2 3,5 4,6
Beurre 0,7 82,5 0,5
Crème fraîche 2,3 30,5 2,8
Yaourt nature 4 1,1 4
Fromage blanc 6,9 8,3 3,6
Emmental 29,4 28,8 traces
Camembert 21,2 22 traces
Cantal 23,0 30,5 traces
Fromage bleu au lait de vache 20,2 29 traces
Sainte Maure (chèvre) 21,6 28,9 traces
Roquefort (brebis) 18,7 31,7 traces
Fromage fondu 7,4 31,9 2,7

 

 

Pile de biscottes et biscotte beurrée
Lipides
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Lipides

Si les graisses (ou lipides) ne doivent pas être consommées avec excès, elles ne doivent pas non plus être bannies de notre alimentation. L’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments (AFSSA 2010) réhabilite les lipides, tant d’un point de vue quantitatif que qualitatif. Tous les acides gras contribuent au bon fonctionnement de l’organisme, il faut en consommer et les équilibrer. Ils doivent représenter 35 à 40% des apports caloriques journaliers.

Les graisses apportent principalement de l’énergie en fournissant 9 Kcal par gramme (alors que protéines et glucides n’apportent que 4 Kcal par gramme), transportent les vitamines A et D, constituent l’un des principaux matériaux des membranes cellulaires et interviennent dans de nombreux processus physiologiques.
Ces différents rôles sont parfaitement assurés par les matières grasses du lait et des produits laitiers. La matière grasse laitière est composée à 99,5% de lipides et à 0,5 % d’autres substances liposolubles (vitamines A et D, par exemple).
Elle renferme plus de 400 acides gras différents dont 64% sont saturés et 36% insaturés (mono et polyinsaturés), et tous sont nécessaires à l’organisme.

Le lait est riche en acides gras saturés dits « à chaîne courte » facilement digérés puis assimilés par l’organisme, donc très digestes (temps de séjour faible dans l’estomac et vitesse d’absorption rapide). Certains acides gras spécifiques de la matière grasse laitière (acide myristique) stimulent des enzymes permettant de fabriquer des acides gras insaturés, considérés comme favorables au système cardiovasculaire. D’autres (acide palmitique et l’acide stéarique) entrent dans la fabrication de substances indispensables à la transmission des messages entre les fibres nerveuses. D’autres encore jouent un rôle important dans le développement du cerveau de l’enfant.
Les acides gras saturés sont majoritairement présents dans le beurre et la crème fraîche.

Le lait renferme également des acides gras mono-insaturés comme l’acide oléique, réputé pour son effet neutre sur l’appareil cardio-vasculaire.
Les acides gras poly-insaturés du lait participent au maintien des structures membranaires et à leur bon fonctionnement.

Quant au cholestérol il est indispensable à la vie car il joue un rôle dans la constitution des membranes cellulaires. Les apports alimentaires recommandés en cholestérol influencent peu la cholestérolémie d’un sujet normal : les Français consomment environ 300 à 400 mg de cholestérol par jour (non totalement absorbé) et les produits laitiers n’en apportent que 17 % environ (étude SuViMax).
Le lait entier contient 3,6 grammes de matière grasse pour 100 ml, le lait demi-écrémé 1,6 grammes et le lait écrémé 0.