Un goûter adapté et au bon timing
Si ce petit repas est important, il ne doit pas être trop proche du dîner (pris si possible au moins 2 heures avant) ou trop copieux, de façon à ce que les enfants aient assez faim le soir… et ne fassent pas l’impasse sur des aliments qui ne se mangent qu’aux repas principaux : viande ou poisson légumes… Si votre bambin va chez une nounou après l’école, assurez-vous qu’il ne prenne pas deux goûters (un premier avec la nounou, un second avec vous un peu plus tard).
Et s’il goûte seul à la maison, veillez à ce qu’il ne soit pas tenté de manger trop d’aliments « doudous », bonbons, gâteaux… qui le réconfortent. Pour cela, ne remplissez pas trop les placards de ce genre de produits. Mettez plutôt à sa disposition une corbeille de fruits frais, un assortiment de fruits secs, des laitages variés au frigo. Proportionnez-les biscuits. Enfin donnez-lui au plus tôt les bonnes habitudes : pour une bonne pause, il s’agit de se poser, assis et de préférence sans écran (télévision, smartphone…) ! Dans ces conditions, il sera plus facile pour chacun de ressentir le plaisir de manger puis de percevoir le rassasiement, signe qu’il est temps de s’arrêter.
Enfin, s’il arrive fréquemment à votre enfant de peu manger à la cantine et d’avoir très faim en rentrant de l’école, proposez-lui de commencer le goûter avec un fruit et/ou un laitage consistant type fromage blanc et de ne manger des biscuits ou autres douceurs qu’en complément lorsqu’il se sent déjà un peu rassasié.