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Face au confinement, une nécessité : bouger

. © Fractal Pictures

Publié le 03.04.2020 , mis à jour le 23.04.2020

Avec le confinement qu’impose la crise de Covid 19, pratiquer un exercice physique est difficile à maintenir même pour les grands sportifs. De plus nous avons été contraints d’interrompre nos activités quotidiennes qui nous permettaient de bouger ne serait-ce qu’un petit peu : travail, déplacement, loisir. Résultat : Nous restons assis pendant des heures … A l’horizon, la prise de poids guette.
On vous a sélectionné quelques astuces pour continuer à « bouger » même pendant le confinement.

Des exercices pour tous niveaux à pratiquer chez soi

Depuis le début du confinement, sites et applications se multiplient pour proposer des mouvements sans besoin de matériel et pour tous les niveaux.
Prévoyez dans le planning de la journée, des pauses consacrées à des exercices physiques : cardio-respiratoire, renforcement musculaire, assouplissement, à alterner, au choix.

Deux sites internet à consulter :

Sur mangerbouger.fr

Des exercices à faire chez soi sur MangerBouger.fr

J'y vais !

Sur Sports.gouv.fr

Des applis pour faire du sport à la maison

J'y vais !

Des idées simples pour rompre la sédentarité

Le temps de sédentarité a tendance à augmenter avec le temps passé assis devant un écran de travail ou de loisir, alors qu’il était déjà trop élevé.
Pour rompre la sédentarité, il est recommandé de se lever au moins toutes les heures et d’instaurer des pauses actives : pratiquer quelques mouvements d’assouplissement pour détendre le cou, le dos, en profiter pour descendre et monter les escaliers, jardiner, promener le chien, étendre le linge…

Quelques exercices en image :

 

 

Un effet positif apparaît dès le début de la pratique d’activités physiques : on dort mieux !

Et, à la fin du confinement, de nouvelles habitudes se seraient installées, bonnes pour la santé et le bien-être : le sommeil, le poids mais aussi nombre de maladies chroniques.

Alors, restez chez vous et prévoyez des pauses régulières pour bouger plus ! Sans oublier de privilégier une alimentation équilibrée.

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